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Achtsamkeit in den Arbeitsalltag integrieren

  • Was ist Achtsamkeit?
  • Definition: Stress
  • Die typischen 5  Stressverstärker
  • Fallbeispiele aus dem Arbeitsalltag werden analysiert
  • Glaubenssätze: es kommt auf die Dosierung an
  • Copingstrategien: Wie kann ich meine Stresskompetenz verbessern?
  • Wie kann ich täglich die Strategien erfolgreich in den Arbeitsalltag integrieren?
  • Mit den 5 A´s, ein erfolgreiches Stressmanagement erreichen
  • Raus aus dem Bewerten – hin zum Wahrnehmen:
  • Die 3 Dimensionen der Selbstfürsorge: Selbstachtsamkeit – Selbstakzeptanz – Selbstmitgefühl
  • Achtsame Kommunikation mit sich und anderen
  • sich selbst annehmen/akzeptieren
  • mitfühlender Umgang mit sich selbst
  • Eigene Werte, Ziele, Prioritäten kennen
  • Was hilft, wenn sich im Kopf ein Gedanken-Karussell dreht?
  • Wie sorgen Sie auf der emotionalen Ebene für innere Ausgeglichenheit?
  • Tipps zum erfolgreichen Umsetzen
  • Praxistransfer: Elemente der achtsamkeitsbasierten Stressreduktion:
  • Die kleine Genuss-Schule
  • Die Sitz-Meditation
  • Achtsames Atmen
  • Body-Scan
  • Die 2. Dusche
  • Achtsames Gehen

Achtsamkeit und Selbstfürsorge sind wesentliche Ansätze, um mit Stress und Belastungen gesünder umzugehen.

 

Selbstfürsorge bedeutet: die Fähigkeit, offen, neugierig und ohne Wertung die Umwelt und die eigenen Empfindungen, Gedanken und Körperreaktionen wahrzunehmen. Es ist ein Sich-bewusst-Sein, was JETZT gerade geschieht.

 

Das Achtsamkeitstraining kann Ihnen helfen Dinge wieder gelassener zu empfinden, sich mehr auf das Hier und Jetzt zu fokussieren, die Genussfähigkeit zu steigern, die Selbstfürsorge,  bestehend aus Selbstachtsamkeit, Selbstakzeptanz und Selbstmitgefühl täglich zu trainieren, um auch in schwierigen Situationen handlungsfähig und souverän zu agieren.

 

Aus dem neuen Blickwinkel betrachtet, können sich Dinge anders darstellen, der Fokus wird auf das Hier und Jetzt gelegt, sodass die "alltäglichen Katastrophen", die sich oft gedanklich abspielen, neu bewertet werden und Sie somit widerstandfähiger Ihren Alltag bewältigen können. Konflikte können vermieden werden und gegenseitiges Verständnis fördert den Teamzusammenhalt.

 

- denn wie Marc Twain schon sagte: "Ich habe in meinem Leben unendlich viele Katastrophen durchlebt, die wenigsten sind jemals eingetroffen."

 

SPECIAL 2019:

Achtsamkeitstraining in Island - Land der Achtsamkeit

 

Fordern Sie Ihr Angebot an, ob unternehmensintern als incentive-Maßnahme oder zur persönlichen Selbstfürsorge als Coaching vor Ort oder in Island.

 

Hier finden Sie uns:

Marketingberatung Weddeling

Inhaberin Sabine Ritz

Trainerin und Beraterin BDVT

Psychotherapeutische Heilpraktikerin

Dipl. Entspannungspädagogin

Hypnosetherapeutin

 

Augenbroicher Str. 86

53879 Euskirchen

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